วิตามินเเละเกลือเเร่
ประเภทของวิตามิน
1. วิตามินที่ละลายในไขมันได้แก่ เอ ดี อี และ เค
2. วิตามินที่ละลายน้ำ ได้แก่ วิตามินบีรวม และซี
วิตามินที่ละลายในไขมัน
1.วิตามินเอ
ประโยชน์- ช่วยบำรุงสายตา และแก้โรคตามัวตอนกลางคืน- ช่วยให้กระดูก และฟันแข็งแรง- ช่วยสร้างความต้านทานให้ระบบหายใจ- ช่วยลดการอักเสบของสิวและช่วยลบจุดด่างดำ
แหล่งที่พบ- ผักและผลไม้ที่มีสีเหลืองส้ม แดง และเขียวเข้ม- ตับ- เนย- ไข่แดง- นมสด- หอยนางรม
อันตรายจากการขาดวิตามิน- ทำให้มองเห็นได้ยากในเวลากลางคืน- ทำให้ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น- ทำให้ติดเชื้อได้ง่าย
2.วิตามินดี
ประโยชน์- ช่วยดูดซึมแคลเซียม- ควบคุมปริมาณแคลเซียมในร่างกาย- ช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน
แหล่งที่พบ- ไข่- ปลา- แสงแดด- น้ำมันตับปลา- นม เนย
อันตรายจากการขาดวิตามิน- ปวดข้อและกระดูก- ปวดเมื่อย- กระดูกหักง่าย
3.วิตามินอี
ประโยชน์- ช่วยการทำงานของระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์และกล้ามเนื้อ- ช่วยป้องกันการแตกสลายของเยื้อหุ้มเซลล์
แหล่งที่พบ- น้ำมันพืช- เมล็ดทานตะวัน- ถั่วต่าง ๆ- ผักสีเขียวปนเหลือง- มันเทศ
อันตรายจากการขาดวิตามิน- มีผลต่อระบบประสาท- เป็นโรคโลหิตจาง
4.วิตามินเค
ประโยชน์- ช่วยในการแข็งตัวของเลือด- เป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูก
แหล่งที่พบ- บรอกโคลี- ผักกะหล่ำ- ไข่แดง- น้ำมันถั่งเลือง- น้ำมันตับปลา
อันตรายจากการขาดวิตามิน- เลือดไหลไม่หยุด- มีผลต่อระบบการดูดซึมในร่างกาย
วิตามินที่ละลายน้ำ
1.วิตามินบีรวม
วิตามินบี 1
ประโยชน์- ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย- ช่วยในการทำงานของระบบประสาท หัวใจและกล้ามเนื้อ- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
แหล่งที่พบ- ธัญพืช ข้าวซ้อมมือ- ถั่วต่าง ๆ- งา- ขนมปังขาว
อันตรายจากการขาดวิตามิน- เหนื่อยง่าย- เบื่ออาหาร- ปวดกล้ามเนื้อ- เป็นตะคริว- เป็นโรคเหน็บชาตามมือและเท้า
วิตามินบี 2
ประโยชน์- ช่วยในการเผาผลาญไขมัน-ช่วยในการเผาผลาญกรดอะมิโนทริปโตเฟน- เป็นส่วนประกอบสำคัญของสีที่เรตินาของลูกตา
แหล่งที่พบ- ยีสต์- ไข่- นมสด- เนย- เนื้อสัตว์- ผักใบเขียว
อันตรายจากการขาดวิตามิน- เหนื่อยง่าย- เบื่ออาหาร- เป็นแผลที่มุมปากหรือโรคปากนกกระจอก
วิตามินบี 3
ประโยชน์- ช่วยรักษาโรคไมเกรน- ช่วยลดความดันโลหิตสูง- ช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต- ช่วยรักษาโรคเกี่ยวกับความผิดปกติทางสมอง
แหล่งที่พบ- เนื้อหมู เนื้อวัว- ขนมปังโฮลมีล- ไข่- เนย
อันตรายจากการขาดวิตามิน- เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท
วิตามินบี 5
ประโยชน์- ช่วยสร้างฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต และภูมิคุ้มกัน- ช่วยให้บาดแผลหายเร็ว- ช่วยในการเปลี่ยนไขมัมันเป็นน้ำตาล
แหล่งที่พบ- เครื่องในสัตว์- ตับ- งา- ถั่วลิสง- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
อันตรายจากการขาดวิตามิน- เบื่ออาหาร- นอนไม่หลับ
วิตามินบี 6
ประโยชน์- ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด- ช่วยรักษาสภาพผิวหนังให้เป็นปกติ- ช่วยร่างกายสร้างน้ำย่อยในกระเพาอาหาร- ช่วยในการเผาผลาญโปรตีน
แหล่งที่พบ- เนื้อสัตว์- ตับ- กล้วย- ผักต่าง ๆ- ปลา
อันตรายจากการขาดวิตามิน- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย- เป็นโรคหลอดเลือดอุดตัน- เป็นโรคโลหิตจาง
วิตามินบี 12
ประโยชน์- ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง- ช่วยการทำงานของระบบประสาท- ช่วยในการเจริญเติบโต
แหล่งที่พบ- เนื้อสัตว์- ตับ- ไข่- นม เนย
อันตรายจากการขาดวิตามิน- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย- เป็นโรคโลหิตจาง- เกิดความบกพร่องของระบบประสาท
3.วิตามินอี
ประโยชน์- ช่วยการทำงานของระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์และกล้ามเนื้อ- ช่วยป้องกัน
แหล่งที่พบ- น้ำมันพืช- เมล็ดทานตะวัน- ถั่วต่าง ๆ- ผักสีเขียวปนเหลือง- มันเทศ
อันตรายจากการขาดวิตามิน- มีผลต่อระบบประสาท- เป็นโรคโลหิตจาง
2. วิตามินส่วนใหญ่มาจากพืช ที่มาจากสัตว์นั้นมักเป็นผลที่มาจากการกินพืชเพราะจุลินทรีย์ในลำไส้สังเคราะห์วิตามินนั้นขึ้น
3. วิตามินที่ละลายในไขมันต่างกับวิตามินที่ละลายในน้ำที่ว่าวิตามินที่ละลายในไขมันมักเกิดในพืชในรูปของโพรวิตามิน (Provitamins) และสามารถเปลี่ยน เป็นวิตามินได้ในร่างกายคนหรือสัตว์ส่วนวิตามินที่ละลายน้ำไม่เกิดในรูปโพรวิตามิน สำหรับกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่สามารถเปลี่ยนเป็นไนอะซินได้นั้นก็ไม่ถือเป็นโพรวิ ตะมิน
4. การดูดซึมการขนส่งและการเก็บวิตามินที่ละลายในไขมันต้องอาศัยไขมันเป็นสื่อสารใดก็ตามที่ทำให้ไขมันดูดซึมใช้ และเก็บดีขึ้นจะช่วยให้วิตามินที่ละลายใน ไขมันดูดซึมใช้ และเก็บดีขึ้นด้วยส่วนวิตามินที่ละลายน้ำนั้นอาศัยน้ำเป็นสื่อ
5. ร่างกายเก็บไขมันได้ไม่จำกัดจำนวน ดังนั้นจึงสามารถเก็บวิตามินที่ละลายในไขมันไว้ได้ โดยไม่จำกัดจำนวนด้วยทำให้เกิดสภาพที่มีวิตามินที่ละลายในไขมัน มากเกินไป (Hypervitaminosis) ได้ ส่วนวิตามินที่ละลายน้ำจะไม่เก็บสะสมในร่างกาย ถ้ามีมากเกินไปก็จะขับถ่ายออกมาทางปัสสาวะ
6. การขับถ่ายวิตามินที่ละลานในไขมันจะออกมากับอุจจาระเป็นส่วนใหญ่ส่วนวิตามินที่ละลายน้ำส่วนใหญ่ออกมากับปัสสาวะส่วนน้อยออกมากับอุจจาระ
7. การหุงต้มปกติมีผลน้อยมากต่อการสลายตัวของวิตามินที่ละลายในไขมันส่วนวิตามินที่ละลายในน้ำสลายตัวได้ง่าย การสูญเสียจะมากน้อยขึ้นกับปริมาณของน้ำ ที่ใช้หุงต้ม ระยะเวลา และอุณหภูมิของการหุงต้ม
หน้าที่ของวิตามิน
1. เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์และโคเอนไซม์หลายตัวในร่างกาย
2. จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีต่างๆ ในร่างกาย เช่น ปฏิกิริยาเคมีที่เกี่ยวกับการเผาผลาญสารอาหารคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
3. ช่วยในการเจริญเติบโตสัตว์ที่กำลังมีครรภ์ถ้าขาดวิตามินลูกที่ออกมามักไม่สมประกอบ
4. ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานตามปกติหรือทำให้ร่างกายแข็งแรง
การทำงานของวิตามิน
ถ้าคุณลองสมมติว่าร่างกายของคนเราเป็นเครื่องยนต์ของรถ วิตามินก็คือหัวเทียน คุณคงพอจะเข้าใจมากขึ้นแล้วสินะว่าสารอาหารเล็กๆ อันแสนมหัศจรรย์เหล่านี้มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร วิตามินเป็นส่วนหนึ่งของระบบเอนไซม์ที่ทำงานคล้ายกับหัวเทียน ให้พลังงานและควบคุมการสันดาปของร่างกาย ช่วยให้เรามีเรี่ยวแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด หากเปรียบเทียบกับการรับประทานสารอาหารในกลุ่มอื่น เช่น โปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต ปริมาณการรับประทานวิตามินของเรา (แม้แต่ในสูตรที่รับประทานเป็นปริมาณสูง) ถือว่าน้อยมาก แต่การขาดวิตามินแม้เพียงตัวเดียวก็สามารถทำให้เกิดอันตรายกับร่างกายทุกส่วนได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น